성인 ADHD 증상 및 자가진단 테스트 그리고 예방방법

요즘 깜빡하는 증상이 자주 발생하는 분들이 많으시죠? 혹시 내가 성인 ADHD인지 두려워하시는 분들 계실 텐데요. 성인 ADHD 증상은 무엇이고, ADHD 자가진단 테스트 방법과 ADHD 예방방법에 대해서 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

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1. 성인 ADHD란?

성인 주의력 및 과잉 행동 장애를 의미하는 성인 ADHD는 일상적인 기능과 발달을 방해하는 지속적인 부주의, 과잉 행동, 충동성을 특징으로 하는 신경 발달 장애입니다. 성인 ADHD에 걸리면 회사에서 일할 때, 사회적인 관계, 개인적인 인간관계로부터 자존감과 정신 건강에 이르기까지 삶의 모든 측면에 영향을 끼칠 수 있어 무시할 수 없는 상태가 됩니다.

 

 

 

 

2. 성인 ADHD 증상

성인 ADHD 증상은 어린이 ADHD 증상과는 다르게 나타나는 경우가 많고, 스트레스, 불안, 기타 정신 건강 상태로 잘못 이해할 수 있으므로 성인 ADHD를 인식하는 것은 어려울 수도 있습니다.

 

 

 

 

부주의

 

• 작업에 집중하기 어려움 : 평소와는 다르게 회의, 대화 또는 독서 중에 집중하는 데 어려움을 겪습니다.
• 무질서함과 미루기 : 정리된 상태를 유지하고, 시간을 관리하고, 마감일을 지키는 데 어려움을 발생합니다.
• 건망증 : 하고 있던 일, 약속, 업무 중 자주 잊어버리는 일이 발생합니다.
• 집중력 : 평소에 집중해서 할 수 있던 일을 어려워하고 나도 모르게 다른 일을 하고 있는 경우가 있습니다.
• 산만함 : 동시에 여러 가지의 일을 합니다. 하던 일을 하다가 갑자기 다른 일이 생각하면 하던 일을 멈추고 다른 일을 합니다(본인도 모르게)

 

 

과잉행동 및 충동성

 

• 불안함 : 내면의 불안함을 느끼거나 끊임없이 움직여야 하는 느낌입니다.
• 충동 통제의 어려움 : 결과를 생각하지 않고 빠른 결정을 내려 개인적 및 직업적 관계에 문제가 발생합니다.
• 방해 및 조바심 : 대화 중 내 차례를 기다리지 않고 충동적으로 내 이야기를 하는 경우가 발생합니다.

 

 

 

3. 성인 ADHD 자가진단 테스트

성인 ADHD를 자가진단할 수 있는 테스트는 문진과 증세를 종합적으로 판단합니다. 최근 스탠퍼드대에서 MRI를 통해 ADHD를 진단하는 방법을 개발했다고 발표했지만, 아직까지는 우리에게 현실감 있게 다가오지는 않습니다. 그래서 성인 ADHD 자가진단 테스트방법은 간접적으로 판단할 수 있는 ASRS라는 자가보고척도라는 게 있는데요. 다양한 ASRS를 소개해드리겠습니다.

 

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4. 성인 ADHD 치료방법

성인 ADHD 증상이 있다고 판정받으면 치료를 받으시면 되는데요. 약물 치료, 심리 치료, 생활 방식 수정을 통해 맞춤형 접근 방식으로 치료를 받는 방법이 있습니다.

 

약물

각성제와 비자극제를 포함한 약물은 성인 ADHD 증상을 관리하고 집중력을 향상하며 충동성과 과잉행동을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다.

 

 

심리치료

 

• 인지 행동 치료(CBT) : 부정적인 사고 패턴을 해결하고, 조직 기술을 개성 하고, 충동적인 행동을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• ADHD 코칭 : 성인 ADHD 증상이 잇는 성인이 직면한 문제에 맞춰 시간 관리, 구성 및 목표 설정을 위한 전략을 제공합니다.

 

생활방식 수정

 

• 규칙적인 운동 : 신체 활동이 있으면 기분, 에너지 수준 및 전반적인 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 건강한 식습관 : 균형 잡힌 식단은 뇌 건강을 지원하고 성인 ADHD 증상을 완화할 수 있습니다.
• 수면 건강 : 규칙적이고 본인에 맞는 적절한 수면시간을 통해 뇌의 피로감을 줄여 성인 ADHD 증상을 효과적으로 관리할 수 있습니다.

 

 

 

5. 성인 ADHD 예방방법

성인 ADHD는 자신의 상태를 이해하고 효과적인 관리 전략을 실행하면 일상생활에 미치는 영향을 크게 줄일 수 있습니다.

 

• 교육 및 인식 : 성인 ADHD와 그 영향에 대해 철저히 이해하는 것은 증상 관리에 매우 중요합니다.
• 지원 시스템 : 지원 그룹에 가입하거나 친구 및 가족의 지원을 요청하면 마음에 위로가 되는 격려와 이해를 얻을 수 있습니다.
• 환경 구조화 : 방해받지 않고 체계적으로 작업 공간을 조성하면 부주의와 충동으로 인한 영향을 최소화하는데 도움이 됩니다.